專注筆記法（AVID Notes）完整指南：五階段筆記系統與實用範本

下課時帶著滿滿一頁筆記，事後卻怎麼看都看不懂——如果這種情況似曾相識，專注筆記法（Focused Notes，又稱 AVID Notes）值得一試。

專注筆記法是一套簡單的系統，能在書寫筆記的同時，真正幫助處理正在學習的內容。這套方法將紙張分成幾個區塊：一區用於上課時記錄筆記，一區用於課後寫下問題，另一區則用自己的話總結所學的內容。這種做法讓學習者與教材互動三次，而非只有一次。

本指南將完整說明專注筆記法的運作方式、為何它比傳統筆記更容易記住，以及如何在任何一門課中開始使用。內容涵蓋如何正確設定筆記格式、課後如何覆核，以及如何真正運用筆記溫習，而非單純重讀一遍。

專注筆記法概覽

專注筆記法是一套結構化系統，將筆記分為三個區塊：筆記欄、問題欄，以及底部的摘要框。它的設計目的，是幫助覆核與保留資訊，而非單純記錄。不少學生認為，專注筆記的過程比一般筆記方法更費力，但最終回報也更高。

優點：

• 最終會真正思考寫下的內容，而非單純抄寫
• 在學習過程中運用自己的思考，能提升記憶保留
• 溫習時，筆記已經整理妥當
• 幾乎適用於任何科目

缺點：

• 比傳統筆記需要更多心力
• 剛開始使用時可能感覺較慢
• 上課前需要一些準備功夫

適合對象：建議事後難以運用筆記溫習的學生，或正在修讀歷史、生物、文學等內容密集科目的人使用專注筆記格式。如果原本已是相當有條理的筆記記錄者，可能會發現這只是把既有習慣正式化而已。

甚麼是專注筆記？

專注筆記是由 AVID 開發的一套結構化筆記系統，將整個過程分為五個階段：記錄筆記、處理筆記、連結思考、總結，以及運用所學。與 Cornell 筆記法或 Charting 筆記法等其他方法不同，在「AVID」筆記中，寫下內容只是第一步。

真正的關鍵，發生在下課之後。

大部分筆記記錄止於第一階段，專注筆記卻要求回頭再看，標記重點、提出問題，並用自己的話寫下摘要。這正是學生與教師都相當推崇這套方法的原因：它能讓知識真正記住。

我們建議在歷史、生物、英國文學等內容密集科目使用這套方法，如果想深化內容知識、令知識真正記住，或者被動重讀筆記幾乎無效的科目，都適合採用。這套方法亦適合準備考試、撰寫論文，或整理課堂、教科書與影片內容的人使用。

實用小貼士：AVID 筆記是絕佳的學習工具，尤其是希望記住某項內容的主要概念，或真正「理解」新概念時。但如果只是需要腦震盪構思，可考慮使用 Cornell 筆記法或 Flow Notes 這類其他筆記形式。

甚麼是 AVID？

在深入探討之前，先釐清一個常見的混淆：AVID 與專注筆記並非同一回事。AVID（Advancement Via Individual Determination）是一套大學升學準備課程，全國各地的學校均有採用，用以協助學生建立學術技能。

專注筆記法，正是這套課程中所使用的工具之一。可以將 AVID 想像成較大的系統，而專注筆記則是其中一種方法，不一定要參加 AVID 課程才能使用專注筆記，任何人都可以使用。

筆記記錄的五個階段

以下快速說明筆記記錄的五個階段。值得一提的是，AVID 並非憑空想像出這套流程——研究顯示，親手做筆記、重溫並主動與筆記互動，能提升記憶力、改善回憶能力並增強保留效果。

任何曾經寫滿一頁筆記、事後卻全部忘光的人，都明白這種感受。

第一階段——記錄筆記：由來源（無論是課堂、書本或影片）記下資訊，確保分類主要概念，並留下日後參考的小提示，然後以自己能理解的方式意譯並整理。

第二階段——處理筆記：回頭標記、劃底線或圈出關鍵概念。

第三階段——連結思考：對筆記提出問題，填補空白，並將新資訊與已知的內容連結起來。

第四階段——總結與反思：用自己的話寫下一份摘要，將最重要的重點整合起來。

第五階段——運用所學：接下來是較困難的部分——需要回頭運用筆記，實際加以應用。

為何要使用專注筆記法？

提升記憶保留

這是專注筆記法的首要好處，整套系統都圍繞這一點設計。大部分學生會在 24 小時內忘記課堂所學內容的多達 70%，因為記憶運作機制本就如此，尤其在資訊快速湧來時，要專注並保留資訊相當困難。專注筆記法正面應對這個問題，透過讓學習者在多個階段與筆記互動，而非只寫一次便置之不理。

每次覆核筆記，記憶便會稍微加強一點，這正是學生與教師都喜愛這套筆記策略的原因。

改善主動聆聽

主動聆聽是課堂上最困難的事情之一。坐下來、老師開始講課，十分鐘後思緒已完全飄到別處，結果甚麼都沒學到，課堂卻已經快結束了。

專注筆記法之所以有幫助，是因為將聽到的內容意譯，會迫使大腦即時處理資訊，令注意力在整堂課中保持集中。

提升效率

專注筆記法的一項主要好處，是大幅提升效率，並節省相當可觀的時間。不再需要考試前臨急抱佛腳、費力尋找筆記，或擔心是否溫習了正確的內容。使用這套方法的學生，考試前重讀筆記所花的時間更少，因為內容已經以合理的方式整理、總結並處理過。

實用小貼士：建議在下課後 24 小時內完成第二與第三階段（處理與連結）。等得越久，流失的脈絡越多，重新投入教材所需的時間也越長。

提升創造力

大部分人不會將筆記記錄視為一項創意練習，但第三階段某程度上正是如此。當被要求將新資訊與已知的內容連結時，大腦會開始從不同地方調用資料——其他課堂、過往經驗、隨意讀過的內容，一些最有趣的想法便由此而來。

越多練習在紙上建立這些連結，這種思考方式也會越自然地融入日常思維之中。

專注筆記範例

以下是一份詳細的專注筆記實際運用範例：

簡單循環：輸入數據 → 預測 → 與真實結果比較 → 計算誤差 → 調整權重 → 重複

常見誤解：AI 不會像人類般理解事物，它只是找出模式；數據量越多不一定代表 AI 越好；數據的質素與多樣性，與數量同樣重要。

要記住：模型並不知道某件事為何成立，只知道存在某種模式。

值得延伸探討的問題：監督式學習與非監督式學習有何分別？大型語言模型（如本模型）與圖像分類器有何不同？甚麼是 Transformer 與注意力機制？

Plaud 如何幫助做出更好的筆記？

如果上課期間完全不用書寫，卻能取得結構完美的專注筆記，會是怎樣的體驗？Plaud 讓這件事成為可能。它會錄下課堂內容，並在事後自動轉化為完全依照個人所需結構整理的筆記。

運作方式如下：建立一款包含三個區塊的專注筆記範本——摘要框、問題欄——再上載至 Plaud。此後，Plaud 每次生成筆記時，都會套用這款範本，每堂課都是同一種格式，全自動完成。

這代表可以坐在課堂中，真正專心聆聽，其餘工作交由 Plaud 處理，不再需要手忙腳亂地抄寫一切。取得更好的筆記、節省時間與心力，繁重的工作在打開筆記本之前便已完成。

專注筆記的其他選擇

如前所述，專注筆記並不適合怕麻煩的人，它極其有效，可能是市面上性價比最高的筆記方法之一。但如果想找一些對手腕與大腦負擔較輕的方式，可以考慮以下這些替代方案。

Cornell 筆記法

Cornell 筆記法是一套雙欄系統，將頁面分為左側較窄的問題／關鍵詞欄、右側較寬的實際筆記欄，以及底部的摘要框。這套方法於 1950 年代由康乃爾大學發展而來，至今仍是學校中最廣泛使用的筆記方法之一。

主要優勢在於，它能自然地促使覆核筆記——遮住其中一欄，自我測驗。對希望取得與專注筆記類似效果、但設定稍為簡單、整體結構較少的學生而言，是不錯的替代方案。

Charting 筆記法

Charting 筆記法會依類別將筆記分成欄目，因此不是以段落或項目符號書寫，而是在記錄的同時將資訊分類至表格中。這套方法對經常需要比較事物的科目相當有效，例如歷史事件的因果關係，或化學中不同元素的特性。

最大的優勢在於覆核速度快，一切都已經分類好，尋找特定資訊只需數秒。如果專注筆記對事實與比較密集的科目而言流程過於繁複，Charting 筆記法值得一試。

大綱筆記法

接下來是大綱筆記法，這可能是眾多方法中最直接的一種：由主要主題開始，縮排寫子主題，再縮排一次寫支持細節，就是這樣，沒有特別設定、沒有欄目、不需要範本。

它吸引人之處，在於幾乎沒有任何阻力，可以在任何課堂、任何裝置上立即開始使用，無需事先準備。建議適合覺得專注筆記對節奏較快、沒有太多時間思考格式的課堂而言太過繁複的學生使用。

Flow Notes

如果偏好繪製連結，多於書寫結構化句子，Flow Notes值得一試。不使用欄目或結構化區塊，而是隨心書寫、繪畫並連結想法——箭頭、方框、圖表，任何有幫助的形式都可以。目標是以大腦實際處理資訊的方式繪製資訊地圖，而非套入僵化的格式。

這套方法對視覺型學習者、或對結構化系統感到沮喪的人而言效果最佳。如果覺得專注筆記過於機械化，而自己本來就會隨手畫出想法之間的連結，Flow Notes 可能更貼合天生的思考方式。